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Qu'est-ce que la Préparation Physique?


Rédigé le Lundi 30 Août 2021 à 19:18 | Lu 15 commentaire(s)



La préparation physique se différencie de la musculation classique en se focalisant plus sur les "Mouvements" que sur les "Muscles".
En effet, le but va être de préparer l'athlète en force, en vitesse et en endurance mais aussi en adresse, souplesse et agilité.

En général une séance s'organise en trois points:
  • Echauffement
  • Une partie Musculation
  • Energy System Development (ESD), qui peut se comparer à du cardio

Echauffement

L'échauffement, souvent négligé, est pourtant l'une des parties les plus importantes de l'entraînement..
Il peut être spécifique à l'entraînement ou rester général. 
Le plus souvent, il commence par du cardio et se termine par de l'échauffement articulaire et musculaire.

Musculation

Qu'est-ce que la Préparation Physique?
La partie musculation se décompose en deux sous-parties.
  • ​La première est composée d'un seul exercice qui nécessite tout le corps. On choisira donc par exemple des exercices tels que le "snatch", le "clean" ou le "push press". 
  • La seconde partie est plus classique, il s'agit de deux exercices, souvent en superset, qui travaillent deux groupes musculaires antagonistes (les tractions et le développé couché).

Energy System Development

ESD est une méthode qui a pour but d'augmenter l'efficacité de vos entrainements.
C'est à dire faire mieux en moins de temps.
Cette méthode s'applique surtout sous forme de cardio, course, vélo, rameur....
Mais aussi sous forme de circuit, par exemple faire 50 pompes, tractions et squats en un minimum de temps.
Les séances se font à différents niveaux d'intensité:
  • Intensité haute : 8-12 min, repos 1-6
  • Intensité moyenne : 10-20 min, repos 1-3
  • Intensité basse : +20 min, repose 2-1
Qu'est-ce que la Préparation Physique?

Circuit

Enfin, si il n'est pas fait en ESD, on peut placer un circuit après la phase de musculation.
Celui-ci pourra comprendre du gainage, un travail de rotation, le renforcement de points faibles...




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