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Comment compter ses calories ?


Rédigé le Dimanche 12 Septembre 2021 à 17:37 | Lu 6 commentaire(s)



Calculer son apport journalier:

BMR: (BASAL METABOLIC RATE)
Age Homme Femme
10-18 17.686*Poids + 658.2 13.384*Poids + 692.6
18-30 15.057*Poids + 692.2 14.818*Poids + 486.6
30-60 11.472*Poids + 873.1 8.126*Poids + 845.6
>60 11.711*Poids + 587.7 9.082*Poids + 658.5 

PAL: (Physical Activity Level)
Intensité PAL
Très actif >2
Modérément actif 1.6-2
Sédentaire <1.6
Repos 1.2
 
Apport Journalier =BMR * PAL * temps/24(heures où l'on ne fait pas d'exercice)

Trouver son MET:

Vélo (Vitesse Moyenne) 7,5
Vélo (Rapide) 14
Jogging 6
Course à pieds 8
Tâches ménagères 4
Saut à la corde 11
Pilates 3
Musculation 5-8

Apport Total:

Apport Total = Apport Journalier + MET * Poids * temps (en heures)




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